Present simple

Режим сна

Современные реалии таковы, что каждый день человека переполнен самыми разнообразными событиями, задачами, дедлайнами. Времени не хватает просто катастрофически. 

Стремясь сделать все сегодня, не имея правильно расписанного плана на неделю, люди засиживаются до глубокой ночи. Но ранний подъем на работу никто не отменял. Из-за подобного режима страдает сон. И, как следствие, организм. 

Регулярное нарушение режима сна приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, появлению вялости, и даже депрессии.

При этом важно понимать, что дело не только в количестве часов, отведенных на сон. 

Как правильно подготовиться ко сну, чтобы проснуться отдохнувшим?

Существуют общепризнанные правила, способствующие быстрому засыпанию и легкому пробуждению:

• Отбой в 22.30 — 23.00 позволит организму не нарушить гормональный фон. А от гормонов зависит многое: общее самочувствие, набор веса, сжигание жиров, восстановление коллагена, настроение и другое.
• Сон до полудня также вреден, как и засыпание поздней ночью. Оптимальным временем для пробуждения считается период с 6.00 до 7.30 утра. В это время просыпается гормон кортизол. Как только проснулся кортизол, ваш сон становится бессмысленным.
• После восьмичасового сна организм человека страдает от обезвоживания. Поэтому в течение первых тридцати минут после пробуждения следует выпить стакан воды комнатной температуры. Утолить естественную жажду.
• Завтрак — неотъемлемая часть распорядка дня здорового человека. Рекомендуется завтракать в первые  час — полтора после подъема. Если же аппетит приходит только ближе к обеду  — это важный первый звоночек о возникшем дисбалансе в организме.
• Некоторые диетологи рекомендуют радовать себя сладостями в первой половине дня. Но тут есть одна важная деталь, о которой они умалчивают. С утра инсулин не активен, поэтому углеводные завтраки довольно быстро откладываются в жир. Кроме того, такой прием пищи провоцирует тягу к сладкому на весь день. Именно от этого у худеющих дам чаще всего и случаются непредвиденные срывы.
• Для правильной работы организма следует есть за три — четыре часа до сна. Притом наибольшая калорийность должна приходится на первую половину дня. Наши ферменты наиболее активно работают в первой половине дня, а дальше их работа идет на спад. Между последним и первым приемом пищи выдерживается двенадцать часов. Нарушение этих простых правил приводит к дисбалансу естественных биоритмов.
• Физические нагрузки рекомендованы по утрам. При занятиях спортом в организме вырабатывается адреналин и дофамин — сильные источники энергии. Вечерние тренировки негативно сказываются на засыпании. 
• Синий цвет также не союзник перед сном. Он исходит от электронных цифровых устройств: смартфона, телевизора. Он препятствует выработке мелатонина — гормона сна, регулятора циркадного ритма всех живых организмов. К сожалению, в современном мире стало нормой засыпать под телевизор или пролистывать ленту инстаграма, лежа в кровати. Для полноценного и здорового сна следует отказаться от данной привычки.
• Для того, чтобы настроиться на здоровый сон следует убрать все гаджеты из зоны доступа и скоротать время за бумажной книгой. 
• Перед тем, как лечь в постель, проветривайте помещение. Свежий воздух охладит комнату, наполнит ее кислородом, что благоприятно скажется на качестве сна и ускорит засыпание.

Каким должен быть распорядок дня ребёнка?

Iryna Dincer/Shutterstock.com

Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:

1. Зарядка.
2. Водные процедуры.
3. Завтрак.
4. Уроки в школе.
5. Обед.
6. Отдых, сон, прогулка.
7. Кружки/секции
8. Полдник.
9. Выполнение домашних заданий.
10. Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
11. Ужин.
12. Приготовления ко сну.
13. Сон.

Давайте поговорим о каждом пункте подробно.

Зарядка

День любого школьника должен начинаться с физической активности. Стоит подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Также необходимы упражнения на гибкость.

Заканчивать зарядку можно бегом или прыжками.

Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности зарядка. Обычно она составляет от 10 до 20 минут. Также от возраста зависят сложность и скорость выполнения упражнений.

Хорошо, если есть возможность выполнить зарядку на улице.

Читайте подробнее Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей 6–10 лет.

Водные процедуры

К ним относятся душ и умывание прохладной водой, которые прогонят у ребёнка остатки сонливости. Температуру воды можно постепенно снижать, тогда душ будет ещё и хорошим закаливающим средством.

Ну и конечно, школьник не должен забывать о чистке зубов.

Завтрак

New Africa/Shutterstock.com

Несколько простых правил полезного завтрака для школьников:

1. Завтрак школьника состоит из горячей и сытной пищи. Хорошо подойдут каша, омлет или сырники.
2. Завтрак должен составлять четверть суточной потребности ребёнка в энергии.
3. Не стоит принимать пищу на бегу и разрешать ребёнку во время еды пользоваться планшетом или телефоном.
4. Любую пищу нужно тщательно пережёвывать, не торопясь.

Советуем прочитать: Завтрак школьника: быстрые, полезные и вкусные рецепты.

Уроки в школе

AnikaNes/Shutterstock.com

В школу лучше идти не торопясь, спокойным размеренным шагом, если позволяют погодные условия. На это у ребёнка должен быть обязательно выделен запас времени.

В перерыве между уроками школьнику не стоит пренебрегать вторым завтраком. Это может быть печенье, фрукты или йогурт. Хорошо, если есть возможность питаться в столовой.

Обед

Ребёнок может пообедать дома или в школе. Обед в режиме питания занимает центральное место и должен состоять из нескольких блюд: салата, первого, второго и напитка.

Отдых, сон, прогулка

После школы ребёнку необходим отдых, чтобы восстановить силы. Это может быть послеобеденный сон или прогулка на свежем воздухе.

Кружки/секции

Если школьник занимается внеурочной деятельностью, её тоже необходимо включить в режим дня. Умственные занятия должны обязательно чередоваться с физической активностью.

Полдник

Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.com

Большинство родителей забывают о нём. И напрасно. Ребёнок потратил много энергии, и ему необходимо подкрепиться перед тем, как сесть за домашнее задание. Хорошо для этой цели подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Выполнение домашних заданий

Школьнику необходимо делать перерывы каждые 30 минут работы. В перерыв можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.

Особое внимание необходимо уделять освещению и организации рабочего места ученика. Подробнее об этом вы можете узнать здесь

Ребёнка ничего не должно отвлекать от уроков. Чем раньше школьник закончит выполнение домашних заданий, тем больше у него останется времени на отдых.

По мнению учёных, наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга наступает с 16:00 до 18:00. Учитывайте это при составлении распорядка дня ребёнка.

Вечерняя прогулка, встречи с друзьями

После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.

Ужин

Ужинать лучше всей семьёй в определённое время. Пища не должна быть тяжёлой, иначе это затруднит пищеварение и отход организма ко сну. Старайтесь избегать фаст-фуда и газированных напитков.

Приготовления ко сну

LeManna/Shutterstock.com

Вечером ученику необходимо подготовиться к следующему дню: собрать портфель, приготовить одежду. После этого можно совершить водные процедуры и ложиться спать.

Сон

Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день

Поэтому важно, чтобы сон был глубоким и продолжительным

Ложиться необходимо в одно и то же время. Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.

Помните, что хроническое недосыпание ведёт к перегрузке нервной системы и переутомлению.

И не забудьте проветрить комнату ребёнка перед сном!

Когда употребляется Present Simple?

На уроках и на любых курсах английского Present Simple обязательно проходят на начальных этапах для того, чтобы студенты уже умели хотя бы кратко выразить свои мысли или описать какие-либо события. Второе его наименование – Present Indefinite, что переводится как настоящее неопределенное время. Оба названия равноправны и обозначают одно грамматическое явление. Present Simple не выражает конкретного момента действия, а говорит о нем вообще. Образуется оно тоже просто. Его используют, чтобы выразить и описать:

• регулярные, повторяющиеся действия;
• повседневные дела;
• происходящее в момент речи, но не привязанное ко времени;
• состояние;
• общеизвестные факты, например, научные;
• последовательность действий;
• заголовки газет, статьи;
• рецепты и инструкции;
• действия, происходящие по расписанию, запланированные ранее, даже если они только ожидаются;
• спортивные комментарии;
• пересказ сюжетов книг, фильмов;
• собственное мнение, отношение к чему-либо.

Настоящее простое время в английском языке используют, чтобы побеседовать о привычках, устоявшихся обычаях, делах, выполняемых регулярно, вкусах и пр. Дальше разберем правила и примеры в Present Simple.

Слова-маркеры

В текстах встречаются слова, служащие своеобразными маячками, намекающими, что будет использоваться PS. Эти подсказки называются маркерами, в их числе:

• наречия частоты, отвечающие на вопрос «Как часто?», это все вариации от always — всегда never — никода. Они не указывают на конкретный временной промежуток, однако прямо дают понять, что речь идет о регулярно совершаемом действии.
• указатели времени.К ним относятся такие выражения, как: in the morning – по утрам, today – сегодня, on Fridays- по пятницам, twice a day – дважды в день и пр.
• глаголы состояния или статичные глаголы (stative verbs), т. е. они описывают не действие, которое можно увидеть, а состояние человека или его умственную деятельность, такие глаголы выражают эмоции, чувства (love — любить), мыслительную деятельность (forget — забывать, think — полагать, думать), состояние обладания, отношения (be — быть, consist — состоять).

Кстати о регулярности. Именно она является основным маркером Present Simple tense. Когда кто-то говорит о действиях, совершаемых с определенной периодичностью, пусть даже и в конкретное время, мы должны использовать именно его. Недаром все темы на начальных этапах изучения английского языка предлагают описать то, что мы делаем изо дня в день – как, например My working day, My friend, About myself и т.д.

Как быстрее заснуть

Режим нормального сна соблюдается далеко не всегда. Большинство людей систематически не досыпают. Недаром говорят, что наш век — век бессонницы. При этом нарушение нормального сна объясняется не только недостатком свободного времени, а главным образом нервным перенапряжением. 

Как обеспечить достаточный ночной сон? Эта важная социальная проблема, требующая участия не только врачей, но и архитекторов, градостроителей и представителей общественности (улучшение звуконепроницаемости жилых помещений, устранение промышленных и транспортных шумов за счет рационального планирования населенных пунктов, воспитание и проведение в жизнь принципов уважения спокойного быта по отношению к соседям и др.).

Ясно, что режим для работающих по сменам, в зависимости от графика работы будет разным. Лучше, конечно, днем работать, а ночью отдыхать. Но и против ночной работы нет возражений, если при этом установленный режим труда и отдыха соблюдается строго и длительно.

• Перед сном, за час-полтора желательно прекратить умственную работу, иначе в силу инерционности процессов, связанных с мышлением, мозг будет продолжать интенсивно работать и тогда, когда вы ляжете в постель и засыпание нарушается. 
• Перед сном очень полезны медленные прогулки 20—25 мин. 
• Безусловно, вредит сну и нецелесообразна поздняя обильная еда. 
• Благотворно отражается на сне свежий воздух, который может обеспечить открытая на ночь форточка. 

Present Simple или не Present Simple

chickenкурица — курица

vegetablesовощи — овощи

lemonadeлимонад — лимонад

waterвода — вода

to eatесть — есть

an eggяйцо — яйцо

jellyжеле — желе

cheeseсыр — сыр

fruitфрукты — фрукты

to drinkпить — пить

Прежде всего, нам надо разобраться, когда можно и нужно использовать Present Simple Tense.Настоящее простое время Посмотрим на примеры:

I eat chicken every day.Я ем курицу каждый день.

David eats chicken every day too.Дэвид тоже ест курицу каждый день.

Динозаврик ест курицу каждый день, его друг Дэвид ест курицу каждый день. Кто бы ни ел эту курицу, а действие происходит каждый день. Поэтому, когда мы говорим о регулярности нашего (или чьего-либо еще) действия, мы точно используем Present Simple.Настоящее простое

Запомните!

Слова, которые обозначают регулярность и подсказывают нам, что в предложении должно быть время Present Simple:Настоящее простое

Every day/every year,Каждый день/каждый год always,всегда often,часто usually,обычно sometimes,иногда never.никогда

I always drink milk. And you?Я всегда пью молоко. А ты?

Yuck! I never drink milk but I usually eat bananas.Фу! Я никогда не пью молоко, но обычно ем бананы.

Yes, it’s yummy! I often eat bananas.Да, это вкусно! Я часто ем бананы.

Мы разобрались, что Present SimpleНастоящее простое мы используем, когда говорим о регулярных действиях или событиях. Но это не единственный случай использования данного времени.

Когда нам нужно сообщить факт, мы тоже прибегнем к этому времени. Факты, условно, можно разделить на две группы: факты из личной жизни кого-либо (например, информация о нас самих) и общеизвестные факты.

Факты из личной жизни:

This is my big brother.Это мой старший брат.

He loves his sister.Он любит свою сестру.

Получается, факт из личной жизни — это все то, что вы можете рассказать о себе (или о ком-либо еще): что вам нравится или не нравится, кого/что вы любите или не любите, чем вы занимаетесь, что у вас есть и т.д.

She likes to run.Она любит бегать.

She is twenty-one years old.Ей 21 год.

She is hot.Ей жарко.

Общеизвестные факты:

Fish swims.Рыба плавает.

Fish lives in the water.Рыба живет в воде.

The trees are green.Деревья зеленые.

The sun is yellow.Солнце желтое.

Как вы поняли из названия и из примеров, общеизвестные факты — это факты, о которых знают все. «The boys like to play with soldiers»,«Мальчики любят играть в солдатиков» «Girls like to wear shoes»,«Девочки любят носить туфли» «Burgers are yummy»,«Бургеры вкусные» «It’s hot in summer and it’s cold in winter»,«Летом тепло, а зимой холодно» «Frogs jump»«Лягушки прыгают» и т.д. — всё это факты, которые вам и другим хорошо известны.

{"questions":,"items":}}},{"instruction":"Составьте слово «иногда»","content":"`spell-9`","widgets":{"spell-9":{"type":"spell","word":"sometimes","extra":"ca"}}},{"content":"`speech-24``sentence-36`","widgets":{"speech-24":{"type":"speech","text":"Моя бабушка часто пьет молоко."},"sentence-36":{"type":"sentence","words":,"extra":}},"hints":},{"content":"`speech-85`The cat `fill_choice_big-105` runs with mice.","widgets":{"speech-85":{"type":"speech","text":"Кошка никогда не бегает с мышами."},"fill_choice_big-105":{"type":"fill_choice_big","options":,"answer":0}},"hints":}]}

Вот какой идеальный распорядок дня разработали хронобиологи:

5.00 – 6.00. Самое лучшее время для пробуждения. Сейчас выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Самый «главный» среди них – адреналин. Он ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов к новому дню.

6.00 – 7.00. Утренняя зарядка и контрастный душ именно в это время принесут наибольшую пользу.

7.00 – 9.00. Время завтракать. Ваш желудок сейчас находится в состоянии боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии.

8.00. Самое лучшее время для любви. Наиболее высокий уровень половых гормонов в крови.

9.00 – 11.00. В это время не рекомендуется есть. Желудок, справившийся с завтраком, отдыхает. Особенно вредно сейчас поглощение шоколада, алкоголя или кофе: они создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу.

11.00 – 12.00. Не перегружайте сердце физическими нагрузками: именно сейчас оно работает на пределе своих возможностей. В этот период лучше всего заняться спокойными делами.

13.00 – 14.00. Спад биоритмов. Работа не будет ладиться, даже не пытайтесь что-то сделать. Самое лучшее время для обеденного перерыва.

14.00 – 16.00. Почему после обеда нас так тянет вздремнуть? Сердце работает замедленно, кровообращение мозга и внутренних органов также минимально. Недаром в жарких странах именно в это время дня начинается сиеста. У нас, к сожалению, такая практика не предусмотрена, поэтому займитесь работой, которая не требует умственных усилий. Сейчас Вам особенно удастся ручной труд и рукоделие.

16.00 – 17.00. Энергетика идет на подъем. Чтобы быстрее взбодриться, выпейте чашечку кофе.

18.00. Пик для мышц тела. Отправляйтесь в фитнес-клуб. Именно сейчас физкультура принесет Вам больше всего пользы.

17.00 – 19.00. Мочевой пузырь и почки активны, как никогда. Пейте побольше жидкости – она поможет прочистить мочевыводящие пути. В эти часы не стоит есть острое и соленое.

18.00 – 20.00. Самое лучшее время для косметических процедур. Кожа наиболее восприимчива к воздействию.

19.00 – 20.00. Если вы собираетесь ужинать, поторопитесь. Всё, что съедено после 20.00, накопится в виде жировых отложений.

20.00. Самое лучшее время для приема алкоголя. В меру, конечно.

20.00 – 22.00. В эти часы уязвима наша нервная система. Эмоции особенно неустойчивы. Сейчас острее всего чувствуется одиночество.

21.00 – 23.00. Организм готовится ко сну. Замедляются все процессы. Идет на спад умственная и физическая активность. Телевизор, книга, неспешная беседа – это поможет Вам настроиться на ночной отдых.

00.00 – 05.00. Организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза Вашим красоте и здоровью.

02.00. Падает зрение. Это опасное время для водителей и машинистов поездов, вынужденных находиться в пути.

Эти несложные правила очень легко выполнять. А самое главное, Ваш организм быстро под них подстроится – ведь это именно то, что ему нужно. Идеальный распорядок дня позволит Вам гармонизировать свою жизнь, добиться значительных успехов как в работе, так и в личной жизни.

Как совместить свои биоритмы и привычки с соблюдением режима дня

Чтобы организовать оптимальный режим дня, важно знать и учитывать физиологические особенности взрослого человека. Если вы привыкли ложиться поздно и подниматься после 11.00 часов утра, то значит, поставив будильник на 6.00, скорее всего вы будете чувствовать себя разбитыми и уставшими

Достичь какой-либо продуктивности в таком состоянии вряд ли удастся.

По периодам активности людей разделяют на два основных типа: совы и жаворонки. Пик работоспособности первых приходится на вечернее время, а вторые, наоборот, способны на активные действия до полудня, а ближе к вечеру становятся инертными и пассивными. Это вариант деления нельзя назвать точным. Ведь, например, в большинстве африканских стран всё население живёт примерно в одном графике. Это связано с отсутствием электрификации в большинстве населённых пунктов данного региона. Поэтому с наступлением темноты жизнь в них останавливается, а с первыми лучами солнца активируется снова.

На многократном опыте доказано, что любой человек способен настроить и изменить свой тип бодрствования без каких-либо последствий для здоровья. Для этого необходима лишь сила воли и чёткое соблюдение правил нового распорядка.

Бизнесменам, политикам, творческим людям, большую часть жизни проводящим в путешествиях, часто приходится править свои внутренние биоритмы к изменившимся условиям из-за смены часовых поясов. Перестроить режим с минимальным ущербом для организма помогут следующие советы:

• Выбирая дни для поездок или перелётов, обязательно запланируйте отдых после приезда на новое место.
• Не перегружайте организм тяжёлой пищей и алкоголем накануне путешествия. Сигареты также желательно исключить.
• Учитывайте, что в первой половине суток организм лучше переносит рейсы с востока на запад, а вечером – с запада на восток.
• Постарайтесь за несколько дней до перелёта попробовать максимально приблизить свой обычный режим к новому времени, в котором вам предстоит жить и работать.

Организм человека способен самостоятельно поменять режим дня и адаптироваться к изменяющимся условиям. Например, начало занятий в учреждениях среднего образования обычно приходится на 8.30-9.00 часов утра. Поэтому дети привыкают рано вставать и бывают более активными в первой половине дня. Но, с поступлением в высшие учебные заведения, где занятия в будни часто проводятся в вечернее время, студенты быстро привыкают к новому графику.

Как выглядят биологические часы среднестатистического человека

В разные периоды времени мы бываем наиболее активными или спокойными. Знание своих биологических часов поможет правильно спланировать будний день. Условно расписание можно разделить на почасовой суточный график на следующие отрезки:

• С 4:00 до 5:00 утра происходит активная выработка нужного нам кортизола, стимулирующего мозговую активность. Благодаря его действию некоторые люди с лёгкостью просыпаются в этот период времени.
• С 05:00 до 06:00 организм пробуждается. Активируется работа основных систем с усиленной выработкой сахаров и аминокислот, дающих энергию организму.
• С 07:00 до 09:00 – лучшее время для завтрака, активных занятий спортом.
• С 09:00 до 10:00, получив заряд энергии от еды и активной деятельности, организм настраивается на умственную работу. Это время подходит для выполнения процессов, связанных с концентрацией внимания.
• С 10:00 до 12:00 мы переживаем пик умственной активности и продуктивности. Выполняем сложные задачи быстро и грамотно.
• С 12:00 до 14:00 работоспособность ухудшается. На этот отрезок времени лучше всего запланировать обед.
• С 14:00 до 16:00 желательно переключиться на второстепенные задачи.
• С 16:00 до 18:00 наши умственные способности снова на подъёме. Можно вновь браться за работу в активном темпе.
• С 18:00 до 20:00 – время для вечернего приёма пищи.
• С 20:00 до 21:00 можно запланировать лёгкий домашний отдых, прогулку, тренировку или приятное общение с друзьями.
• С 21:00 до 22:00 – подготовка ко сну.
• С 22:00 начинается фаза отдыха с выработкой гормона роста, способствующего восстановлению клеток организма.
• С 23:00 до 01:00 продолжается фаза глубокого сна.
• С 02:00 до 03:00 максимально замедляется интенсивность всех жизненных процессов. Если пропустить этот промежуток сна, это вызовет раздражительность и сильную усталость.

В холодное время года, когда длина светового времени сокращается, периоды активности немного смещаются вперёд. По описанию этого примера вы можете построить свой идеальный распорядок дня.

***

Значение Present Simple: когда используется настоящее простое время?

Рассмотрим подробнее, когда используется это время.

Под действием «вообще» я подразумеваю, к примеру, такой случай. По-русски я могу сказать «Я работаю на заводе». Это можно понять двояко: как работаю прямо сейчас на заводе (нахожусь там), так и работаю на заводе вообще, в принципе, трудоустроен там. Так вот, в английском для первого варианта (действие в данный момент) используется Present Continuous, а для второго (действие вообще) — Present Simple. Приведу примеры:

К этой же категории можно отнести случаи с глаголами, выражающими более абстрактные действия, связанные с чувствами, мыслительными процессами, например, like, love, know, remember, understand. В редких, исключительных случаях они могут использоваться в Present Continuous, но обычно используются в настоящем простом времени.

Это тоже типичный случай употребления этого времени. С помощью Present Simple мы может рассказать о действиях, которые происходят по расписанию, регулярно, можем рассказать о привычках и различных непреходящих истинах, каких-то вещах, которые всегда работают одинаково, о которых все знают (например, о том, что Земля вращается вокруг Солнца).

Как правило, с глаголами движения to leave (уходить, уезжать), to go (идти, уходить), to arrive (прибывать) и т. д., и с указанием времени действия (в русском языке есть аналогичная конструкция). Этот случай смело можно отнести к неосновным — он встречается, но куда реже, чем первые два. Приведу примеры:

Еще один неосновной случай употребление этого времени. Это не значит, что он редко встречается, просто не так часто, как первые два. Если вы не знакомы с темами “Придаточные предложения“, “Условные предложения“ пока на этот случай не стоит обращать внимания.

II. Режим дня и биологические ритмы человека

Если не брать в расчет суточные биологических ритмы, то хорошо организованный, максимально эффективный распорядок дня составить не получиться. Учеными экспериментально подтверждено, что если привыкший просыпаться в 9 утра человек проснется на три часа раньше – то бодрым он себя не почувствует. Если он проснется на те же три часа позже – результат окажется аналогичным

Активность его будет снижена, а тут еще — разбитость, усталость во всем теле – неважно переспал он или недоспал. Почему такое состояние возникает? По той простой причине, что серьезно нарушаются, практически игнорируются особенности внутренних биологических ритмов

Биологические ритмы (биологические часы, биоритмы, циркадные ритмы) – регулярно происходящая перемена интенсивности биологических процессов (и их характера), а также некоторых явлений, от которых зависит нормальное функционирование живых существ.

Виды биоритмов делятся на два типа – внутренние и внешние. Первые пребывают в зависимости от биологических часов самого организма. Вторые выявляют себя в синхронизации внешних раздражителей (свет дневной и тьма ночная) с внутренними циклам нормального жизнеобеспечения (чередование сна и бодрствующего состояния).

Для составления правильного режима дня большое значение имеют циркадные ритмы. Под ними понимаются колебания интенсивности всевозможных биопроцессов, находящихся в увязке со сменой дневного и ночного времени суток (периода в приближенном значении равного 24-м часам).

Только совсем недавно изучение биоритмов перестало относиться к неакадемическому направлению физиологии, как науки. Ситуацию в корне изменили современные исследования. Что произошло? В мозгу человека (в гипоталамусе) исследователи отыскали небольшой по размерам кластер (около 20000 нейронов), управляющий большинством циркадных ритмов человека. Этот нервный центр окрестили SCN (супрахиазматическим ядром). Он не только влияет на биоритмы человеческого организма, но совершает полезную работу внутреннего кардиостимулятора.